Meditace jako úleva od stresu – dva tipy pro začátečníky

Soustřeďte se na svůj dech

Jedna z nejsnazších metod, jak meditovat. Soustřeďte svou pozornost na místo těsně nad pupíkem, zvolna dýchejte a vnímejte, jak se tohle místo při nádechu zvedá a při výdechu klesá.

Koncentrujte se pouze na samotný akt dýchání, ale nijak ho neanalyzujte – například tento výdech byl delší a tento kratší atd. Pokud vaše mysl začne odbíhat jinam, zkuste se vrátit zpátky k dechu a nevyčítejte si, že se nedokážete koncentrovat. Každý nějak začíná a metoda soustředění se na vlastní dech je právě pro začátečníky v meditaci ideální.

Výhodou je, že soustředění se na vlastní dýchání je možné praktikovat kdekoliv. Tato praktika vám může ulevit při stresujících momenetech v práci, ale také při návalu vzteku. V takové chvíli se zkrátka na chvíli zastavte a zkuste se zaměřit výhradně na nádech a výdech. Pomůže vám to zbavit mysl zbytečně negativních myšlenek a navíc při rozčilení získáte pár vteřin navíc a třeba neřeknete to, čeho byste mohli následně litovat.

Vyčistěte si mysl

Říká se, že mistři meditace dokáží mít svou mysl zcela čistou. Pokud s meditací začínáte, bude stačit, když budete mít v mysli naráz co nejméně podnětů. Zkuste se proto soustředit výhradně na jednu věc. K tomu, aby se vám myšlenky nerozbíhaly a vy jste se snáz koncetrovali právě na jeden zmiňovaný podnět, si můžete pomoci vizuálně. Dívejte se například do plamene svíčky nebo na kámen, sošku či jakýkoliv jiný předmět.

Stejně jako v případě soustředění se na vlastní dech je využití vizuálního podnětu a takzvaná meditace s otevřenýma očima ideální pro lidi, kteří s meditováním začínají.