Připravujeme se na půlmaraton: co chtít od Ježíška?

Připravte se na zátěž

Jaro a samotný závod jsou ještě daleko. Už teď ale jistě spřádáte plány, jaký by vlastně měl být váš kýžený čas na 21kilometrové trati. Co si budeme nalhávat, s jedním tréninkem týdně asi trať pod 1:20 nezaběhnete... Od ambicí se samozřejmě odvíjí i čas a úsilí, jaké jste ochotní přípravě věnovat. A to je klíčové i v tomto období  – tělo musí chystané zátěži přivyknout.

Pokud se nyní za chladných večerů věnujete spíše povalování na gauči a běháte jen sporadicky, lednový nástup do čtyř tvrdých tréninků týdně vás pravděpodobně zmrzačí. Realisticky odhadněte, kolik času si vyhradíte na trénování, a pomalu tomu přizpůsobte svůj rytmus. Když víte, že od ledna budete chtít zařadit 3–4 tréninky týdně, choďte si čtyřikrát do týdne zaběhat nebo zacvičit klidně hned teď. Samozřejmě zatím nemusíte zařazovat tvrdé tempové tréninky či sáhodlouhé výběhy. Postupně se připravujte na zátěž třeba jen klusáním, které si občas „zpestřete“ posilováním. Výrazně tak snížíte riziko zranění.

Zajistěte si vše potřebné

Vánoce jsou skvělá příležitost k doplnění vybavení na trénink i samotný půlmaraton. Ježíšek vás jistě rád podpoří a přinese vše potřebné. Co byste určitě měli mít pro kvalitní přípravu k dispozici:

• dostatek vhodného oblečení
• tréninkové a závodní boty
• hodinky se stopkami (ideálně i s GPS pro měření vzdálenosti)
• čelovku (zvlášť pokud běháte hlavně večer)
• vhodné iontové nápoje 
• permanentku do sauny či na masáže
• startovní číslo na půlmaraton (pokud ho ještě nemáte)
• a hlavně nějaký ten pěkný běžecký dres, ve kterém budete na cílové fotce vypadat skvěle! :)
• speciální zdravotní balíček