Co jste možná nevěděli o strečinku

Strečink není jen pro vrcholové sportovce

Protahování svalů máme spojené hlavně se sportovci před vrcholovým výkonem. Jenže protahovací cvičení se hodí naprosto každému. Vyhovující sérii cviků nezapomínejte zařadit před závodem, ale ani před běžným tréninkem. Jedná se o tu nejlepší prevenci zranění, zatuhlý sval je totiž náchylnější k poškození. Vaše tělo vám poděkuje, pokud se budete protahovat aspoň jednou za dva dny i pokud většinu času prosedíte v práci za počítačem. Uvidíte, že vás pohybový aparát pookřeje a třeba se trochu zmírní i případné bolesti kyčlí, zad nebo šíje.

Neprotahujte se rovnou z klidu

Tajemstvím kvalitního protažení je mít zahřáté svaly, získají tak větší hybnost, čímž se vyhnete jejich případnému natažení. Zahřátím svalů se samozřejmě nemyslí velkolepý výkon, naopak zátěž by měla být spíše mírná. V posilovně si před strečinkem chvíli zašlapejte na rotopedu, běžcům stačí zhruba 10 minut volného klusu, a pokud se chcete jen protáhnout doma, udělejte si předtím aspoň pár podřepů, abyste tělo dostali do provozní teploty.

Hlavně pomalu

Protahovacích cviků je nepřeberné množství a samozřejmě se liší podle jednotlivých partií. Základem je, aby cviky probíhaly pomalu a plynule. Zapomeňte na rychlé švihání či hmitání, správný strečink probíhá pomalým tahem. Jakmile se dostaví mírná bolest, zastavte pohyb a vyčkejte pár vteřin v maximální poloze. Celkově by návrat do výchozí polohy měl trvat aspoň 30 vteřin, každý cvik třikrát opakujete. Brzy sami pocítíte zlepšení hybnosti kloubů a hlavně docílíte, aby vám tělo lépe a déle sloužilo.