Co bychom měli vědět, než začneme posilovat

Zahřejte se

Nerozhýbaný sval je náchylnější ke zranění. Při posilování pak jednotlivé svalové skupiny logicky podstupují velkou zátěž. Než začnete dělat kliky nebo zvedat činky, určitě se zahřejte krátkým klusáním nebo jízdou na rotopedu. Před cvičením byste měli dbát i na strečink.

Pozor na dobu posilování

A to ze dvou důvodů. Jednak je každý začátečník náchylný k přetrénování, jelikož ještě nezná míru toho, co jeho tělo snese. A druhý důvod by měl zajímat hlavně všechny, co si od posilování slibují aspoň částečné zvětšení objemu svalové hmoty. Cvičení by nemělo přesáhnout dobu 50 minut. Pokud to hodně zjednodušíme, svaly se živí hlavně cukrem, který naše tělo ale během námahy celkem rychle spaluje. Při delším cvičení tak tělo objem svalové hmoty naopak redukuje. I to je důvod, proč profesionální maratonci či cyklisti nejsou žádné “korby“, i když jejich zátěže zvedané v posilovně by vás možná překvapily.

Po posilování netuhněte

Zvlášť pokud chcete posilovat nohy, měli byste se po posilování proběhnout (klidně na páse) nebo projet na kole či rotopedu. Třeba běžcům by jinak bylo posilování spíše na škodu. Ideální je využít nastartované svaly a proběhnout si třeba čtyři krátké svižné úseky (například jen 200 metrů).

Protáhněte i srdce

I když nejste fanoušky běhání nebo cyklistiky a do fitka chodíte třeba kvůli skvělé postavě, i tak přidejte k posilování nějaký aerobní sport. Třeba dvacet minut běhu na pásu nebo jízdy na rotopedu. Zátěž z posilování je třeba kompenzovat lehkým klusem nebo jízdou na kole, kdy se náš krevní oběh dostatečně okysličí a to prospěje našemu srdci.