Připravujeme se na půlmaraton: Začínáme

Přihlaste se

Když se už dnes přihlásíte na některý z jarních půlmaratonů (třeba na ten pražský), získáte hned dvě neocenitelné výhody. Vyhnete se riziku, že na vás nezbyde startovní číslo, a hlavně budete mít pořádnou motivaci nevypadnout z tréninku během zimního období. I za dlouhých chladných večerů vás 21km výzva vytáhne ven.

Nechte zahojit šrámy

Je teprve říjen a do prvních půlmaratonů zbývá ještě dost času. Máte-li po končící sezoně nějaké ty problémy jako bolavé koleno, dopřejte svému tělu trochu klidu. Klidně běhání na týden nebo 14 dní úplně vynechte, odpočněte si a uvolnění nohou pomozte třeba pravidelnými návštěvami sauny (ty doporučujeme i během celé přípravy).

Dostaňte se do kondice

Choďte pravidelně klusat (ideálně na měkké lesní cesty). Tato fáze přípravy je pro většinu běžců spíš příjemná, protože moc nebolí, ale přitom je velmi důležitá. Své tělo musíte dostat do kondice, abyste po Novém roce zvládli těžké tréninky, zároveň se však nesmíte takzvaně odvařit. Občas zařaďte i svižnější výběh, tempové tréninkové jednotky zatím nutné nejsou. 

Určitě doporučujeme aspoň jednou týdně chodit do posilovny nebo na kruhový trénink či TRX. Posilujte samozřejmě nohy, ale nezapomeňte ani na břišní svaly, záda a ruce – celé tělo je při běhu důležité. Pobavte se i doplňkovými sporty: choďte plavat, zahrajte si s kamarády fotbal, zajděte se vyblbnout na squash, vyjeďte ven na kole, jděte se jen tak projít…

Závodní zpestření

I na podzim se koná celá řada závodů všeho druhu. Ostrá klání vás pobaví a zároveň skvěle připraví. Jak říká mnoho sportovců, závod je nejlepší trénink. I když se původně zúčastníte bez ambicí, atmosféra vás donutí natáhnout krok a poprat se o co nejlepší čas či umístění.