Jak ovlivňuje imunitu nedostatek spánku?

Nedostatek spánku ovlivňuje imunitní systém. Studie ukazují, že kdo nemá dost kvalitního spánku, snáze podlehne viru běžné chřipky.

Množství spánku také ovlivní, jak rychle se z nemoci dokážete vyléčit. Ve spánku totiž imunitní systém uvolňuje proteiny zvané cytokiny. Některé z nich napomáhají lepšímu a hlubšímu spaní, produkce jiných se zase zvýší, když se v těle objeví infekce nebo zánět. Absence spánku produkci všech cytokinů snižuje a tělu pak chybí protilátky. Nemoc je tedy skutečně nejlepší vyležet. Nebo ještě lépe prospat.

Kolik spánku denně ale imunitní systém potřebuje, aby fungoval, jak má? Optimální délka pro většinu dospělých se pohybuje mezi 7 a 8 hodinami každý den, respektive noc. Mladí lidé v pubertě potřebují víc, průměrně 9–10 hodin. Děti na základní škole by měly spát dokonce i déle než 10 hod.

Na závěr si neodpustím jednu důležitou poznámku, která možná zklame všechny náruživé spáče. U spánku neplatí „čím víc, tím líp“. Pokud budete delší dobu spát víc než 10 hodin denně, můžou se u vás postupně objevit potíže s nespavostí.