Připravujeme se na půlmaraton: Zimní výbava

Neřiďte se jen podle venkovní teploty

Vždy se oblékejte podle aktuálního počasí a také podle typu tréninku. Pokud máte v plánu jen regenerační klus, oblečte se tepleji než na tvrdé tempové tréninky, přehřátí je totiž pro náš organizmus rizikové a může vést třeba až ke kolapsu. Jestli máte v plánu dělat během tréninku pauzy, vezměte si s sebou jednu vrstvu navíc (třeba větrovku) a přehoďte ji přes sebe během chvilky odpočinku, abyste neprochladli.

Nepodceňujte pokrývku hlavy

Hlavou uniká z těla poměrně velké množství tepla, proto myslete na správný výběr její pokrývky. Vždy musíte najít kompromis mezi pohodlím a funkčností. Při teplotách okolo 10 stupňů vám bude stačit čelenka nebo kšiltovka, ve větší zimě pak určitě mějte při ruce i čepici přes uši. Pro běhání v extrémních mrazech si raději pořiďte kuklu. Běžné kulichy nebo bavlněné čepice nejsou úplně vhodné, protože moc dobře neodvádějí vodu, volte funkční materiály. Na ochranu krku v nižších teplotách se ze stejného důvodu nehodí bavlněný šátek ani pletená šála. Za pár set korun si jistě vyberete z nabídky speciálních běžeckých nákrčníků.

Vrstvěte a vrstvěte

Co se týká oblečení horní části těla, zde už můžete variovat právě podle teploty a typu tréninku. Ve vašem šatníku by nemělo chybět termoprádlo jak s krátkým, tak dlouhým rukávem. Doporučujeme koupit si víc kusů: tuto spodní vrstvu budete používat až do jara a častějším střídáním se vyhnete zápachu. Sada funkčních triček je samozřejmost, chybět by nemělo ani nějaké teplejší. Každopádně si budete pochvalovat lehkou větrovku – důležité je, aby opravdu neprofoukla. A do velkých mrazů nesmí chybět zimní běžecká bunda.

A pak už jen nohy v teple

Budete-li běhat celou zimu jen v krátkých kalhotách, vaše kolena ani lýtka vám určitě nepoděkují. Ve výbavě by neměly scházet dlouhé elasťáky a volnější zateplené kalhoty do větších mrazů. Elasťáky jsou sice na běh příjemné, ale při nižších teplotách už tolik nezahřejí. A nevynechte teplejší ponožky!

Obuv je pochopitelně samostatnou kapitolou. Suché městské chodníky nebo tartanovou dráhu dokážete „zdolat“ i v běžných tréninkových botách. Když vás to bude táhnout do přírody, pořiďte si boty krosové, které sníží pravděpodobnost uklouznutí v blátě. Do sněhu si raději obujte boty s goretexovou vložkou jako ochranou před promoknutím a následným prochladnutím.

Další články v seriálu:

Připravujeme se na půlmaraton: Začínáme 

Připravujeme se na půlmaraton: Jak nabrat sílu