Nemáte rádi posilovnu? Nevadí!

I v oblasti fitness se lidé vrací k osvědčeným základům, a proto se stále populárnější stává (zaslouženě) posilování s vlastní vahou. Velké množství lékařů zásadně nedoporučuje cvičení s těžšími břemeny dospívajícím, může mít totiž vliv na vývoj těla a dokonce se podílet na zastavení růstu. Přílišná zátěž ale má na svědomí nejedno zranění i u dospělých sportovců.

Nejen pro mladistvé je proto ideální formou posilování cvičení s vlastní vahou. I proto nyní získávají velkou popularitu kruhové tréninky nebo TRX cvičení. Pravidelnou dávku cviků s vlastní vahou si ale můžete dát ráno před odchodem do práce nebo třeba v pauze při večerním klusání. Při cvičení s vlastní vahou jste zkrátka osvobozeni od místa zvaného posilovna.

Základní pravidlo: kompenzace

I při cvičení s vlastní vahou je nutné myslet na kompenzaci, aby bylo vaše tělo posílené v rovnováze. Zjednodušeně řečeno byste na každou sérii cviků zaměřenou na břišní svalstvo měli zařadit jednu posilující svalstvo zádové. Posilovacích cviků je nepřeberné množství, určitě nemusíte zůstat u obligátních dřepů, kliků, sklapovaček a shybů, které znáte ještě ze školních let. Pokud jste úplný začátečník, určitě doporučujeme zajít aspoň párkrát třeba na kruhový trénink vedený profesionálním trenérem, který vám určitě vaši škálu cviků rozšíří a také vám vysvětlí, jak tyto cviky správně provádět. Případně najdete celou řadu cvičebních programů od renomovaných fitness trenérů i na internetu.